【導讀】：相信很多自然分娩的女性都會有一種感受，就是感覺同房沒有多大刺激了，這樣下去只會影響夫妻感情，其實根源就是因爲陰道老化使私處變鬆弛。那麼，怎麼樣才能改善私處鬆弛的狀態呢？
１）私密處老化的表現
女性生殖泌尿系統的老化往往爲步入中老年的婦女帶來許多不適的狀況，包括陰道黏膜萎縮、陰道鬆弛、陰道乾澀、灼熱、瘙癢、易受感染等等，而失去彈性與張力的陰道黏膜，更大幅降低了女性與伴侶之間的性生活滿意度。
２）造成私密處老化的原因
更年期與停經
女性的更年期與停經，主因是卵巢功能衰退後，女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）分泌減少所導致，可分爲自然老化與遺傳、疾病等因素。更年期的平均年齡約45到55歲，如果月經超過一年沒來，就可正式認定爲「停經」。除了此種判斷方式之外，也可經由特定生理檢查方式瞭解女性是否已經進入此階段。
懷孕生產後
自然生產的過程中，陰道因胎頭通過而產生壓力並造成拉扯，導致陰道肌肉、筋膜、黏膜與結締組織的損傷，很多婦女在產後會出現會陰疼痛或陰道鬆弛的現象。甚至是產後自行哺乳的婦女，也會出現陰道乾澀的困擾。
其他因素(熬夜、抽菸、飲食不調)
長期營養低下(例如過度減重)，或因爲疾病而接受卵巢摘除手術的女性，或是接受乳癌治療而服用抗荷爾蒙藥劑，也都會使女性血中的雌激素大幅下降，導致外陰部與陰道組織的滋養不足而提早老化。
３）不同年齡與生理狀態下的陰道環境
當女性身體處於性成熟、懷孕與更年期三種不同狀態下，陰道環境狀態也會有變化。
如何讓陰道恢復緊緻感？
老化的女性陰部與陰道失去應有的彈性、緊緻與溼潤。最主要的原因是陰道壁的黏膜上皮與黏膜下結締組織發生老化，包括膠原蛋白減少、彈力纖維減少導致陰道內壁正常皺褶消失，使得陰道壁變薄，彈性喪失且張力下降，影響了兩性之間性愛的愉悅感。
傳統的改善方式有：
提肛運動
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼牀，擡高臀部)，效果更好。
注意：做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道鬆弛等病症困擾，做提肛運動是不錯的選擇，做提肛運動可以提高性能力，讓夫妻生活更和諧。
腹式呼吸運動
1、平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起
3、慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
