高低肩的瑜伽矯正，瑜伽近年來越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起具體的來看看高低肩的瑜伽矯正
高低肩的瑜伽矯正1
延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的.。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。
扭轉體式
扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳併攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
除了持久的瑜伽練習矯正，還要多注意平時的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活習慣。
高低肩的瑜伽矯正2
1、戰士2式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手側平舉
轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
2、戰士1式
山式站立，雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度，腳尖指向正右方
轉左腳向外60度，髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
3、戰士3式
戰士1式開始，軀幹向前傾斜
左腳向前一小步，身體重心向前移
呼氣擡起左腿向上，伸直右腿
保持軀幹，髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸，換另一側
4、簡易坐+扭轉
簡易坐，吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方，右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側
5、簡易牛面式
雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央儘量向上
保持3-5個呼吸，換另一側
6、單腿背部前屈
長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側
7、駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸
8、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手前平舉
吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上擡起
注意延展脊柱，胸腔打開
雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸
9、仰臥上身腿
仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
擡雙腿向上90度，保持5-8個呼吸
落左腿向下60度，注意收緊核心
保持5-8個呼吸，換另一側
10、斜板式+四柱式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾，身體向上
伸直手臂，進入斜板式，保持5-8個呼吸
微微屈膝，更好的屈手肘，
伸直雙腿，進入四柱式，保持5-8個呼吸
11、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘
