瑜伽手倒立的技巧，我們都知道瑜伽是一項非常受人歡迎的運動項目，它比較簡單，易於上手，適合在家裏獨自練習，但是很多人還對瑜伽知之甚少，下面一起看看瑜伽手倒立的技巧，希望對大家有幫助。
瑜伽手倒立的技巧1
穩定大手臂向內
事實上，這個是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啓動手臂的肌肉，想象它們是兩條麪條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裏，手用力推磚塊，保持1分鐘。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因爲這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因爲上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啓動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
保持核心和手臂兩啓動，你可以更進一步，練習單腿的.手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裏，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後擡起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直擡高。
把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持擡起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
當你越跳越高，下面的腿會擡高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
眼睛看雙手之間。
下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。
下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
瑜伽手倒立的技巧2
1、手掌
手倒立，“手”很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。
在手倒立中最好的手掌接觸方式不是全手掌按壓地面。我們在手倒立的姿態下，身體的重心是在肚臍附近的身體中心點，這個重心上下鏈接腳、踝、膝、髖、肩、肘、腕。壓力自上而下的壓在掌根處，而不是整個手掌。手掌的中段（掌根到手指間）往往是中空的，而五個手指（特別是指尖）則死死按壓地面控制身體的穩定。
可將手指稍微彎曲抓地，但不是所有的手指彎曲，大拇指和食指、小手指要壓實地面，這樣做可以更加穩定。
用磚塊練習，可以幫助找到手指發力的感覺。
相互輔助練習手倒立：站在小夥伴後方，當小夥伴跳起，抓髖部外側，讓坐骨正對肩上方。
2、手臂
不管是手臂肌肉力量不足，還是伸直手臂的過程太累，手臂不伸直會導致身體不能立直。其次，倒立時彎曲的手臂面臨手腕、前臂、上臂和肩部的四重壓迫，長此以往，手倒立沒練好，手臂就出了問題。
練習手臂力量的體式有很多：四肢支撐、輪式、側板式、起重機式、八字扭轉式、康迪亞式等。
