睡眠重要還是飲食重要，成年人需要7到9小時完整、優質的睡眠。一些健康的人只需要睡6小時，睡眠時間短被視爲身體強壯的標誌。下面來看看睡眠重要還是飲食重要。
白天我們的思維、情緒、行動都是在消耗陽氣的，可以說起心動念、舉手投足就在耗陽。而睡眠實際是一個補充陽氣的過程，是一個讓陽氣收藏休息的過程，也是養身更養心的過程。
如果熬夜不睡，或失眠不寐，則一方面陽氣沒有得到一個好的休養和補充，陽氣就虛弱，白天精力就差；另一方面陽氣會化邪火，在生理上會出現一些上火或熱證，在情緒上就容易暴躁。比如，有起牀氣的人大多喜歡熬夜，或者長期失眠。
如果要改善自己的生活質量，沒有比從睡眠上下手更快的了。
“改正不良習慣，睡眠好大半”
首先，能不熬夜就不熬夜。有時候，人是很無奈的，加班工作、看書學習、照顧親友等爲了生活、事業和他人的夜可能不得不熬。但有些是可以自律的，比如熬夜刷劇、玩遊戲、喝酒擼串，則能免能免。
其次，是“被動”的失眠問題，想睡又睡不着，最是痛苦。有些熬夜的人，也是因爲到點沒有睡意，就乾脆再看一集劇，或者玩一盤遊戲吧。
其實，我們只要改掉一些容易引起失眠的`習慣，大多數的失眠就可以避免的。
比如飲食方面，是否過飲濃茶、咖啡、晚上吃得太多、喝酒等。
還有晚上的生活習慣，睡前是否玩遊戲、看令人緊張刺激的電影、K歌、刷手機、情緒激動等。
另外，或者常常被夜尿憋醒的、胃不舒服的，這種就要解決夜尿和消化不良的問題，就可以了。
嚴重睡眠不足引起長期失眠（大於一個月）的危害：
1 影響心腦血管 、高血壓。睡眠不足會使身體缺氧，血壓升高，壓力激素水平升高。同時，還有可能導致免疫力下降，增加患高血壓和心臟病的風險。
2 患神經功能亢進，引發焦慮症。
3 手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木。
4 多疑、敏感、易怒。
5 睡眠不足還會造成嚴重的健康問題，不僅會使體重增加，而且會影響判斷力，並嚴重影響心情。
在過去，睡眠時間短被視爲身體強壯的標誌。但是現在，我們知道成年人需要7到9小時完整、優質的睡眠。一些健康的人只需要睡6小時，還有一小部分人需要睡10小時。不過關鍵並不在於睡眠時間。你不僅要保證睡眠時間，更要保證睡眠質量。
如果在沒有鬧鐘的情況下，你每天能在同一時間起牀，並感覺精力充沛，一天中的大部分時間都能充滿活力，並且每天能在上牀後10分鐘之內入睡，那麼你的睡眠需求就得到了滿足。但是，如果每天早上你在起牀之前要按掉好幾次鬧鐘，而且每天在電視機前就能睡着的話，你的睡眠是不足的。
導致失眠的原因
中年期的責任和壓力足夠讓每一個女性失眠。也許下面這些中年女性常見的問題你也遇到過。
阻塞性睡眠呼吸暫停。這種症狀是由夜間睡眠中鼻腔或喉嚨堵塞，或者柔軟的舌頭部分或全部堵住呼吸道導致的，其原因可能是結構性阻塞或過度肥胖。阻塞會使大腦和身體缺氧，引起自動反應，喚醒你以恢復呼吸，但不會讓你清醒到恢復意識的程度。睡眠呼吸暫停不僅會影響你的睡眠質量，最新研究表明，它還與癡呆有着某種關係。那麼，什麼樣的中年人需要擔心這個症狀？問問你的愛人你打不打呼嚕吧。
糖尿病。睡眠不足會讓你更飢餓，壓力更大，更容易產生胰島素抵抗的情況，這些影響都會導致2型糖尿病的發生。
抑鬱。尚不清楚失眠是否會導致抑鬱，或者反過來。一些研究者認爲兩者存在聯繫。
纖維肌痛綜合徵。這種疾病會導致全身疼痛、乏力、睡眠障礙以及認知功能障礙，例如腦霧。纖維肌痛綜合徵可以通過驗血排除其他疾病後得到確診。
反流。反流一般出現在夜裏躺下後，是胃酸流回食道的現象。反流會使你在夜間驚醒，感覺嗓子乾澀或咳嗽，這是因爲胃酸流進了你的肺部。
激素缺失。雌性激素是在睡眠過程中維持你睡眠狀態的必需物質，而黃體酮具有催眠作用。醫生有時會使用激素替代療法來治療睡眠問題。低劑量的人工合成激素能夠幫助你恢復睡眠，並改善更年期中影響睡眠的相關症狀，包括潮熱和抑鬱。
藥物副作用。類固醇、減充血劑、抗注意力缺陷障礙藥物和β 受體阻滯劑都會影響睡眠。抗抑鬱藥，尤其是選擇性血清再吸收抑制劑，例如百憂解、左洛復和來士普也會影響睡眠，尤其是當你剛開始服用或更換藥物的時候。
保證良好睡眠的10種方法
創造舒適的睡眠環境
確保你的睡眠環境安靜，弱光，涼爽，舒適。研究發現，在涼爽的環境中睡覺最有利於睡眠。消除不必要的噪音和光線，以最大限度地保證深度睡眠。此外，臥室應該是一個放鬆的地方，而不是壓力的來源。進入到臥室後就把壓力和煩心事拋之腦後吧。
迴歸臥室的初衷-休息處所
臥室存在的意義就是休息，不適合看電視，逗玩寵物和工作。反觀我們自己的臥室，儼然已經卻變成了一個多功能廳。我們必須移除所有會影響我們睡眠的電子設備，包括電視、遊戲機、計算機、電話和各種其他設備。
把這些器件全部安置在臥室外，在上牀睡覺前也最好不要去觸碰。夜間即使是電子產品屏幕上的微弱光線也會刺激你的大腦，錯誤提示你此時此刻應該保持清醒，從而影響你的睡眠質量。另外，把寵物也請出你的臥室，你永遠不知道它們什麼時候會擾了你的美夢。最後，不要在臥室工作，工作會提起你的大腦興奮度，讓你更難以入眠。
小心你的夜間餐食
我們在睡前四至六小時應該避免攝入咖啡因，酒精和尼古丁。咖啡因不僅僅存在於我們熟知的咖啡、汽水或茶裏，也存在於我們通常會忽略的食物中，比如巧克力等。咖啡因作爲一種興奮劑，即使是在你睡前近六個小時食用也會讓你保持清醒。同樣，尼古丁會擾亂你的睡眠。與常識相悖，睡前小酌實際上只會讓你的睡眠變得更糟。雖然酒精可能會讓你睡意上頭，但是酒精只能保證你的淺睡眠甚至是低質量的睡眠。
不要小睡
一般情況下，不要小睡。你清醒的時間越長，就更容易入睡。小睡只會削弱你在該睡覺的時候的入睡的慾望。成年人應該在晚上固定時間休息。如果白天過度嗜睡，你可能就要度過一個難忘的不眠之夜了。
適時鍛鍊
儘量保持每天鍛鍊，但儘量避免睡前四小時鍛鍊。保持身體健康的確是確保良好睡眠的絕佳方式，但太靠近就寢時間的運動實際上更可能導致入睡困難，因爲你的身體和精力會因爲運動而變得旺盛。
讓睡覺有儀式感
在睡覺前給自己安排些固定的助眠事項，比如閱讀等安靜些的活動。正如大人總是通過給孩子講睡前故事來哄孩子入睡，成年人也需要這些入睡前奏。你可以睡前閱讀、聽輕鬆的音樂、甚至是洗個熱水澡，以此放鬆身心，爲進入睡眠做好心理準備。
