哪些運動對腎有好處，腎臟是我們身體內非常重要的器官之一，腎臟發生損害，那麼對於身體的損害也會比較大，所以我們需要保護好自己的腎臟，爲大家分享哪些運動對腎有好處。
提肛運動
平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。
太極拳
太極拳太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。腰爲腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心
刺激腳心中醫認爲，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
睡前做哪些運動能強腎
睡前推拿
腰部是腎臟之府，經常對腰部舉行推拿能有用促進腰部處的血液循環，對於氣血運行施展主要作用，這也是到達補腎的要領之一。其中，在晚上9點左右是腎經最爲活躍的時段，以是在晚上睡覺之前別忘了對腰部舉行適當的按揉，一樣平常以腰部有發燒的感受爲宜！
優秀的睡覺情緒
睡前不要生氣、想太多，當人體情緒急躁時，腎血管會處於一個不良縮短狀態，使得腎臟代謝機制發生雜亂，於是人體很容易泛起尿頻、可渴等不適症狀，久而久之也易對腎功效造成損傷。以是晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個優秀的'睡覺情緒！
俯臥摩背式
人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易泛起乏力、影象力下降等不良症狀，而在睡前不妨堅持訓練下“俯臥摩背式”這個行動來助於精氣的昇華，利於腎臟掩護！
首先雙腿自然放鬆，然後微微彎曲，隨後雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在牆上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鐘左右，便會察覺整個背部發生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而到達補腎之功效。
拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體主要的解毒器官，夜間11點至越日破曉2點左右是腎臟舉行修復的主要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處於超負荷運作狀態，長此以往對腎臟性能造成不良損傷，同時也易使得腎精泛起虧損。
睡姿：仰臥擡腿式
睡前之前，可先平躺在牀上，然後呈訓練仰臥起坐式的姿勢，隨後上身牢固保持不動，雙腿先伸直然後逐步收腹並逐步將腿部擡高。此行動能有用使得身體發生一股熱力作用，進而能對腎臟舉行滋養，到達固腎強身的效果。天天睡前堅持訓練半小時左右，便能輕鬆補腎，還能助眠哦！
運動對腎有好處
運動對腎是有好處的。
適當的進行運動鍛鍊，比如慢跑，游泳，太極拳等運動，能有效促進身體新陳代謝，促進體內毒素的排出，對於養腎有很好的功效。
堅持運動加強腎臟排泄能力
運動過程中，腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，保證運動能力。
運動增強腎臟重吸收能力
運動時候，身體會排出大量的汗液，體內的水分減少，爲了保持水分和鹽分，腎臟會增加對它們的重吸收。所以堅持運動能增強腎臟重吸收的能力。
腎不好做什麼運動
踢毽子
踢毽子的時候，通過擡腿，跳躍，轉身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛鍊，並且能能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛鍊腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。
踮腳走路
踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。
太極拳
經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。
