無氧運動正確飲食，很多小夥伴健身就是爲了減肥或者塑性，那麼對於大多數健身的朋友來說，或許他們知道吃什麼減肥、吃什麼增肌，但其實裏面大有講究，下面爲大家無氧運動正確飲食。
1、無氧運動後長肌肉的飲食
正確食用蔬菜,助你長肌肉：要想增加肌肉,必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分,如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。
從蔬菜中獲得纖維素：所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有着很大好處。
從蔬菜中獲得維生素和礦物質：補充足夠的蔬菜,它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些複雜成分還能促進肉類、穀類,甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。
乳清蛋白的粉：當你起牀時,身體已經基本上經歷了一個7-9小時的禁食階段,在此期間身體會分解肌肉蛋白並將之轉化爲能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白的粉。
2、無氧運動的.壞處
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
3、無氧運動的注意事項
無氧運動注意事項一：鍛鍊應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=2齡),強度過大時能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的`目的。
無氧運動注意事項二：以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無氧運動注意事項三：脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行,不要間斷。
無氧運動的增肌方法
肌肉恢復期爲48～72小時,因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的,相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動,這樣的情況下,只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作,小肌肉2～3組、 8～12次、2～3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指:一次性可以完成的數量,比如你一口氣可以做30個俯臥撐爲一組,按要求到力竭每組只能做8～12個,那麼就需要在你的身上負重,使你有壓力做不到30個,最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒,換動作訓練間隔休息2～3分鐘,一次總運動量爲45～60分鐘爲宜,不能超過90分鐘。運動前需要熱身5～10分鐘,運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物。
有氧運動該怎麼吃？
一般而言，大多數人跑步、或者進行有氧鍛鍊是爲了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。
1、運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量爲預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。
2、運動後1小時
如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡爲主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。
無氧運動該怎麼吃？
對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。
1、運動前半小時加餐
如果你要進行增肌訓練，雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。
最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。
2、運動後1小時攝入正餐
進行完專門的肌肉訓練後，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。
因爲在進行力量訓練後的30至90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。
因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。
如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。
