親子瑜伽和寶寶一起做的天然運動，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其實瑜伽對於全家人來說都是理想的健身活動，以下分享親子瑜伽和寶寶一起做的天然運動。
1、小樹倚大樹-樹式
媽媽和孩子手牽手，各擡起一隻腳，將擡起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛鍊孩子的注意力。
2、戰士手拉手-戰士二式
兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。
此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。
3、大傘背小傘-站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。
此動作可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。
4、小貓和媽媽-貓弓背式
母子相對，手足跪立。吸氣時，擡頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。
此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專注力。
5、高山與小峯-雙人頂峯式
孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽可直接用四肢支撐地面，形成頂峯，把孩子做的小峯納入身下。
此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。
6、大船對小船-雙人V字式
孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。
7、鱷魚媽媽和寶寶-鱷魚式
媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適爲宜。
此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能量。
溫情提示：
1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；
2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下，一起做一些互動的體式，以培養孩子的協作能力；
3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，不過時間不必像成人那麼長；
4、親子瑜伽的重點在於親情和互動，家長與孩子在練習過程中平等溝通，互相幫助；
5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。
瑜伽能夠矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。
在日常養生中，親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育，讓寶寶健康快樂的成長；同時還可以和媽媽在運動的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養良好的親子關係。
嘗試在家的一角，帶着寶寶做瑜伽遊戲吧，舒展身心的同時，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性！練習時你是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而爲行，自由呼吸。你的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。和寶寶一起吧，在玩樂中享“瘦”不一樣的親密！
一、 山式
1、兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。
2、慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位；吸氣時，讓腹部鼓氣；重複呼吸多次，直到身體完全放鬆。
3、保持4～11個呼吸。
效果：該姿勢比較靜態，可以啓發寶寶冥思，寶寶早上起牀時，也可採用此姿勢提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
效果：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰痠背痛，腹脹，便祕等現象，同時可促進親子關係，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
溫馨提醒您戶外練習注意事項：
與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。
另外，相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，最好選擇傍晚，因爲這纔是一天中空氣最好的時候，很多人以爲早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠（睡眠食品）狀態，鍛鍊的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛鍊的角度來說，這是最佳時間段。當然，因爲是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
親子瑜伽的三個階段
第一階段，乳兒時期的親子瑜伽
這個練習適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產後恢復，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛鍊。
適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動（類似於半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。
在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流，儘管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發現孩子做出的反應比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習會讓沒有相關經驗的父母敢於在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。同時這個練習對寶寶們來說益處多多，能增強他們的消化系統的功能，讓他們內臟器官的運動更有規律，並能幫助他們提高睡眠質量，並且通過與父母的`交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。
在這個練習過程中，父母要時刻關注孩子的反應，不要強迫孩子做，如果他們有反抗的行爲就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因爲孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃裏一樣放鬆的支撐，每次的練習不要超過10~15分鐘。
第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽
這個練習適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，並且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習應主要在於引導和訓練孩子的身體運動能力，練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。
適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、擡腿及舉手的伸展運動等。
這樣的親子瑜伽能有效鍛鍊孩子的平衡力、節奏感、空間距離、神經和肌肉協調能力和反應能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內臟器官的發育，開發孩子的智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。
第三階段，幼兒時期的親子瑜伽
這個練習適合三歲~八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現出來了，想象力豐富獨特、有創造性、有表現力、精力旺盛，他們勇敢、好奇並且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習可以模仿遊戲的方式，讓親子瑜伽成爲父母和孩子共同參與的遊戲，通過一定的角色扮演和故事情節來讓父母和孩子來完成一個共同的任務，從而達到親子瑜伽的目的。
這一時期的親子瑜伽對於孩子應該是一組易於模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習時可有意識地引導孩子發揮自己的想像力。
這對孩子的生長髮育有很好的促進作用，並且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和準確性，同時可以促進孩子的想象力和創造力，進一步開發孩子的智力。
父母可以在專業人士的指導下引導孩子的練習，同時要相信孩子們身體的柔韌性很好，他們的潛能很大，他們能做到很多成年人做不到的動作，而且他們有與生俱來的很強的自我保護能力，所以不用過於擔心孩子會受傷。讓孩子做喜歡模仿並且能夠做到的姿勢，不必在乎他做的是否標準，必要的時候，父母可以輔助他的動作，不必強調動作的持續性，使孩子完全處於一種遊戲的自然狀態。
孩子在7歲之前接受能力比較快，如果能由父母親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼孩子一定能成爲自信開朗，健康向上的寶寶。
