啞鈴怎麼樣練胸肌呢，許多男人爲了讓身體看起來更強壯，會使用啞鈴來練胸肌。而有胸肌的男人會給女人安全感還有魅力。那麼啞鈴怎麼樣練胸肌呢？下面我們一起來看看吧！
啞鈴怎麼樣練胸肌呢1
鍛鍊胸肌有很多種方法，其中一種很簡單的就是使用啞鈴了。這一種主要是可以鍛鍊專門的動作。首先是可以平躺下來使用啞鈴啦推胸，這一種方法主要鍛鍊的.就是胸大肌。
然後還可以仰臥着上斜着來推舉啞鈴，這個就是鍛鍊胸大肌的上沿。還有一種是鍛鍊胸大肌下沿的，這一種鍛鍊方式就正好與剛纔的相反，是仰臥着下斜推舉啞鈴。
1、胸大肌（pectoralis major）位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。
作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。
2、胸小肌（pectoralis minor）位於胸大肌的深面，呈三角形。
作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
3、前鋸肌（serratus anterior）位於胸廓側壁。
作用：拉肩胛骨向前以緊貼胸廓，下部肌束收縮可使肩胛骨旋外以幫助上肢上舉。當肩胛骨固定時，可上提肋骨以幫助深吸氣。
還有的是鍛鍊胸大肌外側，還有胸肌中縫的鍛鍊方式，就是仰臥平躺啞鈴飛鳥。
再稍微細緻一點的話，鍛鍊胸肌中縫以及胸大肌外側上沿，就是仰臥上斜啞鈴飛鳥，與之相反的是鍛鍊胸肌中縫，以及胸大肌外側下沿的，就是仰臥下斜啞鈴飛鳥。
啞鈴怎麼樣練胸肌呢2
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴。
注意事項
初練者應結合正規的胸部訓練計劃逐步適應此計劃的練法，第一和第二週每個超級組只做2組練習，第三週當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。
