俯臥撐練上胸肌好嗎，俯臥撐可以鍛鍊手臂，鍛鍊胸肌，其實它甚至還可以鍛鍊背肌，只是和你做俯臥撐的一個方式有關，那麼跟小編一起來看一下俯臥撐練上胸肌好嗎，需要怎麼練！
俯臥撐練上胸肌好嗎1
運動是每天要做的，養成愛運動的習慣不但會增強體質還會讓身體更好，不管是老人還是孩子，男人還是女人都要每天堅持有氧運動，對精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一個特徵，男人擁有了胸肌就會增加顏值，受女人們的喜愛。
1、基礎動作牆壁俯臥撐：
面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣)。
2、膝蓋俯臥撐：
雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋爲支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。（這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
3、標準俯臥撐：
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。（如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。
4、窄距俯臥撐：
窄距俯臥撐的.起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。（此姿勢不僅鍛鍊胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛鍊上肢力量)。
5、俯臥撐：
幾乎每個男人都會做，但是胸肌俯臥撐就沒有幾個人會了。小編介紹的這個胸肌俯臥撐就是專門鍛鍊胸肌的。只要你能每天都堅持做下去，你就會擁有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到夢寐以求的愛情。
俯臥撐練上胸肌好嗎2
1、正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉
我們只知道做俯臥撐可以鍛鍊手臂，鍛鍊胸肌，其實它甚至還可以鍛鍊背肌，只是和你做俯臥撐的一個方式有關，其實俯臥撐也有很多種，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，鑽石俯臥撐以及普通的一個俯臥撐等等，如果你想鍛鍊胸肌的話，我建議個人建議是做寬距俯臥撐，只有當你做寬距的俯臥撐就是雙手的支撐點要在肩部寬度的一點兒五倍的距離以上的時候，你會明顯的感覺到你胸肌在運用力量，你可以感覺到胸肌的肌肉在膨脹。
2、俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求
其實我們都知道，訓練肌肉是一個從量變到質變的一個過程，肌肉也是需要一點點去增長的。當你的肌肉達到一定的維度的時候，他就需要更強的刺激來讓他保持增長，這也就是爲什麼當一個人徒手健身的肌肉飽滿度達到一定飽滿程度之後，他就很難再會突破，它需要外界的力量去發展。但是當你並沒有達到一個飽滿的狀態的時候。你利用俯臥撐去訓練胸肌，還是處於一個綽綽有餘的一個狀態。
3、如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重量來刺激
如果說你對於胸肌的要求僅僅是讓他可以看上去很飽滿，做到你“脫衣顯肉，穿衣顯瘦”的那種感覺的話，俯臥撐其實是完全可以鍛煉出來的，但是你要是和打健美比賽或者健體比賽的人員去比的話，要想達到他們那樣的胸肌的一個狀態，俯臥撐並不能很好練出來，你需要利用外界的一些附加的重量來刺激他發展，甚至那種狀態是有些健美的人員需要打藥，打一定的激素纔可以達到的一個地步。
