【導讀】：你是否也一到冬天就手腳冰冷，甚至在夏天的冷氣房裏也感到冷吱吱呢？小心“低體溫”會帶來更多慢性病！想要避免慢性病的侵擾，第一步就是要先提升你的體溫！
日本醫學博士曾指出：日本人的平均體溫在過去的五十年間下降了約1℃。人體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%，許多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞與腦梗塞等，都是低體溫所導致的結果。
生病產生的熱休克蛋白讓人更健康
科學家研究發現，身體在遇到發燒、疲勞、外傷、飢餓、感染、出血、壓力等狀況，造成身心負荷時，細胞中的蛋白質會因受傷而產生結構異常，引發細胞的功能障礙，甚至死亡。身體爲了避免繼續受損，就會產生「熱休克蛋白」，阻礙更多異常蛋白質生成，同時修復已生成的異常蛋白質。結果，細胞比以前更加強壯，身體也更健康了。因此石原結實認爲，疾病就是「身體想要變健康」的反應。
提高體溫就能遠離疾病 三大提升體溫的方法
1、一星期泡兩次熱水澡
熱休克蛋白會在身體升溫的一天後開始增多，兩天後會達到高峯，四天後則會開始減少。因此，一週泡兩次熱水澡，可以幫助維持體內的熱休克蛋白數量。
2、薑黃素、辣椒素
生薑、枸杞中的薑黃素和辣椒的辣椒素，都能刺激熱休克蛋白生成，能夠促進健康。
3、運動習慣
運動可以刺激熱休克蛋白產生，幫助提高體溫和免疫力。人體40%的重量是肌肉組成，而40%的體溫是由肌肉產熱而來，因此若肌肉活動量不足，就會導致體溫降低。石原結實指出，從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性，可以持續12~72小時。
萬歲運動
伸展胸廓，拉開上半身被擠壓的肌肉
1 雙腳打開與肩同寬，慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇，再慢慢放下。10次爲一組，重複5組。
屈膝腹肌運動
鍛鏈腹肌可以提升基礎代謝，促進肝腎等內臟血流量增多，預防、改善代謝症候羣。
1 面部朝上仰躺，雙腿伸直。
2 雙腿屈膝，慢慢貼近胸口後，重新伸直雙腿回到原本姿勢。5~10回爲一組，重複5組。
深蹲運動
人體70%肌肉都在下半身，透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激。
1 雙手食指交叉在後腦勺，雙腳張開比肩膀稍寬
2 挺直背脊，一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
3 一面吐氣，一面緩緩打直膝蓋、站立起身
五至十回爲一組，休息10秒後進行第二組，共做五組。
